12단금 도인법

 

몇 년 전 어떤 연수 장소에서 알게 된 건강유지법을 소개 드립니다.

12단금(段錦) 도인법(道人法)

 

1. 주먹 쥐었다 펴기(36회)

        -네 손가락을 순서대로 엄지손가락을 감싸 쥐었다 역순으로 편다.

2. 코로 숨을 들여 마신 후 입으로 내 쉬기(36회)

        -심호흡으로 한다.

3. 고치(叩齒)(36회)

        -叩: 두드리다 고. 齒: 어금니 치

        -윗니와 아랫니를 부딪혀 자연스럽게 “딱딱” 소리가 나도록 한다.

4. 명고(鳴鼓) (24회)

        -鳴: 울릴 명. 鼓: 두드리다 고.

        -양손바닥으로 귀를 감싸되 세 번째 손가락(중지)을 두 번째 손가락(검지)에 포갠 뒤에 세 번째 손가락으로 뒤통수 중심 부분을 “퉁퉁” 튕기도록 한다.        치매예방에 효과적이다.

5. 손바닥으로 얼굴 전체를 자연스럽게 비벼주기(36회)         얼굴 피부가 고와진다.

6. 양 주먹을 쥔 채 가슴 위에서 하늘을 향해 뻗어 올리고 다시 가슴위로 내리기(36회)      팔이 귀에 붙도록 올린다.

7. 양손을 앞으로 깍지 낀 채 엄지를 밑으로 하고 앞으로 밀어내기(36회)

8. 양손을 뒤로 깍지 낀 채 손바닥을 뒤로 밀어내기(36회)

9. 양손으로 배 쓰다듬기(36회)

10. 양손 바닥을 허리 뒤 신장 쪽에 대고 오른쪽 허리 비틀어주기(36회)

    다시 같은 방법으로 왼쪽 허리 비틀어 주기(36회)

11. 오른쪽 뒤꿈치를 회음에 갖다 댄 채, 왼손으로 왼쪽무릎을 눌러 왼쪽무릎 펴주기 (36회)

  다시 같은 방법으로 반대쪽으로 해주기(36회)

12. 다리를 모아 양발바닥을 마주보게 한 뒤 네 손가락으로 발등을 감싸 쥐 듯 잡고 엄지손가락으로 용천(聳泉) 비벼주기(120회, 240회 등)

-聳: 솟을 용, 泉: 샘 천. 용천은 발바닥 중심부분을 가리킴.

-특히 이 수련법은 위가 좋지 않아 고생하시는 분들에게 권장할 만하다.

횟수는 짧게 24, 36, 48... 길게는 120, 240회 등 짝수로 해 주되 때에 상관없이 해 주면 좋다.

◎효과

12단금 도인법은 말 그대로 12단계로 이루어진 비단 같은 도인법 이란 듯으로, 특히 비단 같다 하였으니 훌륭한 수련법임을 알 수 있다.

옛날 양반님들이 사랑방에 오래앉아 생활하면서도 건강을 유지할 수 있었던 것도 이러한 건강유지법을 실천하였기 때문이다.

이 수련법은 대와 장소에 크게 구애되지 않고, 적은 노력으로 큰 효과를 기대할 수 있다.

보통 하루일과를 끝내고 저녁식사 후 잠자리에 들기 전에 뉴스나 드라마를 보면서 쉽고 편하게 할 수 있다.

보통 20-30분 정도 소요되며, 매일 꾸준히 하면 기초체력단련은 물론 머리가 맑아지고 몸이 가벼워지게 된다.